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冬泳运动流程和避免意外的技巧
时间:2014-12-17 09:34:19 | 浏览:913次 | 来源:Relax俱乐部
    大多数冬泳人下水之前要先热身,这实际上是给身体一个信号,让其提前进入到“战备状态”,也是提防抽筋;然后是测水温和确定风向,测水温主要是给自己设定在海里的冬泳时间,而确定风向则是判断洋流等因素,确保冬泳安全;游完上岸后,冬泳人会用自带的凉水冲洗身体,然后换衣服离开。
 
  1.冬泳需要强健的体魄、过关的游泳技能和坚强的意志。
 
  2.冬泳属于极限运动,需要循序渐进,通常需要在8、9月份就开始持续不断的户外游泳训练,逐步适应温度的下降。
 
  3.根据水温的不同及岸边的当天气候决定下水时间,初学者不宜超过一分钟,慢慢来,可以先穿防寒潜水服下水适应几天。
 
  4.下水前做好充分的准备工作,衣物要放在远离水边的地方,避免搞湿。
 
  5.下水前要确保身体没有出汗,衣物要全部脱光,最好带塑胶泳帽以保障头部温度和避免头发沾湿,跑步3-5分钟,然后用水刺激脸部、胸部、腋下、腹部、大腿内侧,不觉得特别难受后才能下水。游泳水平不高的朋友不建议尝试冬泳,实在想去要带救生圈。
 
  6.选择较浅的水域下水,最好选择有教练和救生员的正规冬泳场地进行训练,严禁去任何野外水域冬泳,当然如果你已经达到贝尔的水平就另当别论了,另外,任何时候都不要单独行动。
 
  7.全身没入水温低于14度的水里时,人体的第一反应是吸入一口气,这种身体反应属本能应激反应,不受大脑支配,所以不能使用跳水式下水,否则有可能造成溺水,建议头部始终不要进入水中。另外,下水后出现太阳穴疼痛和瞬间黑视属正常反应,不必害怕。
 
  8.冷水会造成全身血液回流胸腹部及头部进行重要核心器官保温,四肢会在短时间内冻伤,注意控制冬泳时间及上岸迅速保温,揉搓手脚很有用,最好上岸后跑一会儿步,擦干身体上的水后再穿衣物。
 
  9.冷水有可能导致肌肉痉挛,尤其是发生在小腿部的可能性最大,小腿部肌肉痉挛后不要慌张,虽然确实非常疼,但不要急于呼救,应该先设法自救,方法是用手抓住发生痉挛的一侧腿部的脚趾,用力向上扳,直到解除痉挛为止,效果非常明显。
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